Ramazanda Değişen Bağırsak Hareketleri
Oruç tutarken karşılaşılan en önemli sorun bağırsak hareketlerinde azalmaya bağlı olarak kabızlık, mide yanması, hazımsızlık ve yüksek tansiyon ataklarıdır. Taze sebzeler salata olarak iftarda, söğüş olarak sahurda yendiğinde bağırsak hareketleri hızlanır.
Salataların lif içeriği sayesinde iftar ve sahurda yenilen tüm yiyeceklerin kan şekerini yükseltme etkisini de minimuma inmesini sağlarsınız. Sebzelerin yanı sıra bağırsak sağlığınızı destekleyecek ayran veya kefir içebilir, ceviz tercih edebilirsiniz.
Bu yiyecekler tirptofandan zengin olup cevizde buna ek olarak doğal melatonin bulunması uyku kalitenizi artırmaya katkı sağlar. Süt, kefir ve cevizin bağırsaklardan birçok tokluk hormonunu aktifleştirdiği bilindiğinden sahur sonrası uzun süren açlıkta daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Hurma diyet lifi, potasyum ve kas kramplarının oluşmasını önleyen magnezyumdan zengin bir besin kaynağıdır.
Hem kan şekerinizin dengede kalması hem de lif alımı için iftar ve sahurda hurmaya sofranızda yer verebilirsiniz. Beslenmedeki değişimin dışında ramazan ayı süresince hareketsizlik, bağırsak hareketlerini azaltan en önemli risklerden biri. Bu nedenle gün içerisinde halsizlik yaşamıyorsanız hafif tempolu yarım saatlik yürüyüşleri tavsiye ederim.
Kafeinin diüretik, yani su atılmasını kolaylaştıran sonuçları, vücutta susuzluğa sebep olarak hem sindirim sisteminde kabızlık gibi risklere hem de gün içerisinde daha fazla susamaya neden olabilir. İftar sahur arası 2 fincan çay, 1 fincan kahveden fazla kafein içeren içeceklerden tüketmemeye özen gösterin. Rezene çayının yanında 4 adet Kuru erik tercih edebilirsiniz.
Kuru erik içerdiği pektin ve sorbitol sayesinde bağırsaklarda su çekerek, bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olur. İçerdiği çözülebilir ve çözünmez lifler sayesinde baklagiller, oruç tuttuğunuz süre boyunca rahat bir sindirim sistemine sahip olmanızı da sağlayabilir.
İftar menülerinize mercimek, fasulye, barbunya ve nohut gibi bitkisel protein ve lif kaynağı olan kuru baklagillere mutlaka dahil edin. Enginar ve pırasa prebiyotik içeriğiyle bağırsak sağlığını düzenini sağlayan faydalı bakterileri besleyerek bağırsak mikrobiyomunu destekler.
İftar ve sahur arasında bol su içmek, hem böbrek hem de bağırsak sistemi üzerinde düzenleyici etkisi sayesinde tuvalete çıkma sorunlarını ortadan kaldırmayı sağlayacaktır. İftarda çok fazla su içmek yerine iftar sahur arasinda 2 lt su içmeyi hedefiniz haline getirebilirsiniz.