Yürüyüş Yapıyorum Ama Bel Ağrım Artıyor, Neden?

Yürüyüş, en doğal ve en etkili egzersizlerden biridir. Kasları güçlendirir, dolaşımı artırır, stresi azaltır. Ancak bazı kişilerde yürüyüş sonrası bel ağrısının arttığı görülür. Peki bu durum neden olur? Yürüyüş gibi masum bir aktivite neden bazen belimize yük bindirir?

Öncelikle, her yürüyüş doğru yürüyüş değildir. Vücut mekaniğinde küçük bir bozukluk bile tekrarlayan hareketlerde bel bölgesine fazla yük bindirebilir. Özellikle duruş bozuklukları, kalça dengesizlikleri veya yanlış ayakkabı seçimi bel ağrısının ana nedenlerinden olabilir.

Bir diğer sık rastlanan sebep ise zayıf karın ve kalça kaslarıdır. Bu kaslar bel omurlarını destekleyen doğal bir korse görevi görür. Eğer bu kaslar yeterince güçlü değilse, yürüyüş sırasında bel kasları fazla çalışır ve ağrı oluşur.

Ayrıca sert zeminde uzun süre yürümek, yüksek tempoda başlamak veya ısınma yapmadan egzersize başlamak da bel bölgesini zorlayabilir. Özellikle bel fıtığı, disk dejenerasyonu ya da skolyoz gibi mevcut rahatsızlıklar varsa, bu durum ağrının artmasına neden olabilir.
Peki ne yapmalı?

Kısa ve tempolu yürüyüşlerle başlayın.

Doğru yürüyüş postürüne dikkat edin: omuzlar geride, karın hafif çekik, adımlar doğal tempoda olmalı.

Uygun taban desteği olan spor ayakkabılar tercih edin.
Yürüyüş öncesi ve sonrası mutlaka esneme hareketleri yapın.

Ağrınız her yürüyüşte artıyorsa, mutlaka bir fizyoterapistten duruş analizi yaptırın.
Unutmayın, yürüyüş sağlığa zarar vermez; yanlış yürüyüş verir.

Vücudunuzu tanımak, doğru teknikle hareket etmek ve kas dengesini korumak bel sağlığınızı korumanın en etkili yoludur.