Yaz İçecekleri ve Fark Etmeden Alınan Kaloriler

Yaz aylarında sıkça tüketilen bazı ürünler, içeriklerine dikkat edilmediğinde farkında olmadan yüksek miktarda şeker, yapay aroma, katkı maddesi ve doymuş yağ alınmasına neden olabiliyor.

Bunlardan bazıları şekerli soğuk çaylar, hazır smoothieler, fit etiketi taşıyan  paketli gıdalar gibi sıkça tüketilen yiyecek içecekleri  aklımıza getirebiliriz. “Fit”, “light”, “sağlıklı” gibi ifadelerle pazarlanan birçok ürünün içerik listesinde şeker, glikoz şurubu, raf ömrünü uzatmak için eklenen katkı maddeleri, lezzet artırıcılar, renklendiriciler, emülgatörler ve tatlandırıcıları içerir.

Sağlıksız içerikte beslenmek ise obezite, metabolik sendrom, diyabet, depresyon/anksiyete riskinde artışa yol açar. Bir yetişkin vücudunun yaklaşık yüzde 60'ı sudan oluşur. Çocukların yaşlarına bağlı olarak yaklaşık %70'i sudur. Bu dengeyi koruyabilmek için, kişilerin vücut ağırlığı (kg) başına 30 ml sıvı alması gerekir.  

Özellikle yaz aylarında sıvı gereksinimi karşılanmadığında pek çok olumsuz durum gelişir.  Eğer suyu sade şekilde içemiyorsanız tatlandırmak için içine meyve dilimleri ekleyebilirsiniz. Yaz aylarında, serinlemek için soğuk kahveler;  içerisine krema, şurup, şeker eklenmeden hazırlandığı sürece iyi bir tercih olacaktır.

Demlenmiş soğuk siyah veya yeşil çaya meyve ekleyerek soğuk çayınızı katkı maddesi olmadan kendiniz yapabilirsiniz. Limonata içine koyulan şeker miktarının artışına bağlı olarak daha kalorili bir hal alır.

Şeker yerine pekmez kullanarak kansızlığı önlemeye yardımcı bir limonata elde edebilirsiniz. Pekmezin içerdiği demir, limonun içerdiği C vitamini ile birleştiğinde demir emilimi artış gösterir, böylece aneminin önüne geçebilirsiniz . Dışarıda yaz aylarında sıklıkla tercih edilen küçük boy içeceklerin kalorileri ise şöyle:

Iced Filter Coffee: 3 kalori
Iced Caffe Misto: 35 kalori
Cool lime : 60 kalori
Berry Hibiscus: 69 kalori
Çilekli  Cream Frappuccino: 345 kalori
White chocolate Mocha: 450 kalori

Kalorin şeker ve kremadan geliyor oluşu başta kilo artışına yol açarak, kronik hastalıklara yol açabilir.  Her daim içecek ve besin tercihinde doğal olanları öncelik vermeyi ihmal etmeyin. Sade maden suyu kalorisiz ve mineral yönünden zengin bir içecektir. Meyveli maden suları ise içerisindeki eklenen şekerden dolayı bir bardağında yaklaşık 70 kalori bulunur. Maden suyu, kefir, ayran, filtre kahve, Türk kahvesi, pekmezli limonata, ev yapımı soğuk çaylar gibi sağlıklı içeceklere öncelik verebilirsiniz.