Boynumu Sürekli Kütletmeli Miyim*

Fizyoterapist Gözüyle Bir Uyarı

Günümüzde özellikle masa başında uzun süre çalışan ya da telefonu saatlerce elinden düşürmeyen birçok kişi, boynunda bir sertlik ya da huzursuzluk hissettiğinde refleks olarak boynunu sağa sola çevirip “kütletmeyi” tercih ediyor. O an için bir rahatlama hissi sağlasa da, bu alışkanlık fizyoterapist gözüyle bakıldığında düşündüğünüz kadar masum değil.

O Ses Nereden Geliyor?

Boyun kütletildiğinde duyulan ses, eklemlerin içindeki gaz kabarcıklarının ani basınç değişimiyle patlamasından kaynaklanıyor. Yani aslında “bir şey yerine oturdu” ya da “boynum düzeldi” değil; geçici bir basınç boşalması yaşanıyor. Bu yüzden sağladığı rahatlama genellikle kısa süreli oluyor.

Alışkanlık Haline Gelirse?

Sürekli boyun kütletme alışkanlığı, eklemlerde aşırı gevşekliğe (laksisite) ve zamanla yapısal problemlere yol açabilir. Özellikle sık tekrarlandığında boynun doğal stabilitesini sağlayan bağ dokuları zayıflar. Bu da ilerleyen dönemde sık sık boyun tutulmaları, baş ağrıları ve eklem aşınmaları ile sonuçlanabilir.

Ne Zaman Tehlikeli?

Boynu kütlettikten sonra karıncalanma, uyuşma veya kollarda güçsüzlük oluyorsa,
Baş dönmesi veya görme bulanıklığı gibi bulgular eşlik ediyorsa,
Kütletme ihtiyacı çok sık ve kontrol edilemez bir alışkanlığa dönüştüyse,
mutlaka bir fizyoterapist ya da hekime başvurulmalı.

Sağlıklı Alternatifler

Boynunuzdaki gerginliği azaltmak için kütletmeye ihtiyaç duymadan da birçok çözüm mevcut:
Düzenli germe egzersizleri (özellikle trapez, boyun yan kasları ve göğüs kaslarına yönelik)
Doğru duruş alışkanlığı (ekranı göz hizasında tutmak, telefon kullanımında başı öne eğmemek)
Nefes ve gevşeme egzersizleri

Uzun süre masa başında çalışanlar için her 45 dakikada kısa bir esneme molası