Fizyoterapist Gözünden: Spor Salonlarında Egzersiz Yaparken Yapılan 5 Hata

Günümüzde sağlıklı yaşam bilinci arttıkça spor salonlarına olan ilgi de artıyor. Ancak bu ilgi, ne yazık ki beraberinde bazı yanlış alışkanlıkları ve sakatlık risklerini de getiriyor. Bir fizyoterapist olarak, salonlarda en sık karşılaştığım hataları ve bu hatalardan nasıl kaçınılabileceğini sizlerle paylaşmak istiyorum.

1. Isınmadan Egzersize Başlamak
Vücut bir makine gibidir; çalışmaya başlamadan önce hazırlığa ihtiyaç duyar. Isınma, kasları egzersize hazırlar, dolaşımı artırır ve sakatlık riskini azaltır. Maalesef birçok kişi zaman kazanmak için bu aşamayı atlıyor. 5-10 dakikalık dinamik ısınma, performansı olumlu yönde etkiler.

2. Yanlış Teknikle Ağırlık Kaldırmak
Doğru form, egzersizin temelidir. Özellikle ağırlık çalışmalarında belin, dizin ve omuzun korunması gerekir. Ancak birçok spor salonunda bireyler, sosyal medyada gördükleri hareketleri veya başkasının formunu taklit ederek ciddi postür bozukluklarına ve sakatlanmalara neden olabiliyor.

3. Aşırı Yüklenme ve Kısa Sürede Sonuç Bekleme

“Ne kadar çok, o kadar iyi” düşüncesi, egzersizde her zaman geçerli değildir. Vücut gelişimi zaman ister. Aşırı ağırlıklar, dinlenmeden yapılan tekrarlar kas yırtılmalarına, tendon sorunlarına ve hatta sinir sıkışmalarına yol açabilir. Sabırlı ve planlı bir antrenman süreci, sürdürülebilir başarı getirir.

4. Esnemeyi İhmal Etmek
Egzersiz sonrası esneme, kasların toparlanmasını hızlandırır, kas sertliğini azaltır ve esnekliği artırır. Buna rağmen birçok kişi antrenman bitince salonu hızla terk eder. 5 dakikalık bir statik esneme rutini, uzun vadede sakatlık riskini ciddi oranda azaltır.

5. Bireysel Farklılıkları Göz Ardı Etmek

Herkesin kas yapısı, omurga dizilimi ve egzersiz toleransı farklıdır. Bir başkasına iyi gelen bir hareket, sizin için zararlı olabilir. Bu nedenle, kişisel programlar ve profesyonel rehberlik son derece önemlidir. Mümkünse bir fizyoterapist ya da deneyimli antrenörden destek alın.

Sonuç olarak:

Egzersiz sağlıktır, ancak yanlış yapıldığında sağlığa zarar verebilir. Vücudunuzu dinleyin, sabırlı olun ve egzersizi bir yarış değil, bir yaşam biçimi haline getirin. Sağlıklı ve güvenli antrenmanlar dileğiyle.