Ne yesem şişiyorum, kilo sorunum yok ama karnımdaki şişlikten rahatsızlık duyuyorum cümleleri en sık karşılaştığım şikayetler arasında yer alıyor. Bu duruma eşlik eden midede ekşime yanma, ağza acı su gelmesi ve bazı hastalarda da kabızlık bu belirtilere eşlik edebiliyor. En sık nedenleri ise;
- Hareketsizlik
- Gıda intoleransı (hassasiyet)
- Chron, ırritabl bağırsak sendromu,çölyak hastalığı gibi sindirim sistemi hastalıkları
- Metabolizmanın yavaş çalışması
- Tiroit bezinin çalışma sorunları
- Stres, endişelenme ve duygusal sorunlar
- Sağlıksız beslenme alışkanlıkları yer alıyor.
Uzun süredir şişkinlik ve kabızlık problemi yaşıyorsanız sebebi tükettiğiniz besinler olabilir.
- Brokoli, karnabahar, lahana, turp,
- Haşlanmadan ve kabuğu ayrılmamış kuru baklagiller,
- Konserve yiyecekleri
- Kahve, gazlı içecekler
- Alkollü içecekler.
Aşırı yağlı gıdalar, kızartmalar, krema, biberli baharatlı ve soslu yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Sigara terkedilmeli, sakız çiğnenmemeli, fazla hava yutmamak için içecekler de pipet kullanılmamalı. Süt ve süt ürünleri şikayetleri artırıyorsa kısıtlanmalıdır. Bol su tüketmek ve normal tempoda yürüyüş yapmak gaz şikayetlerini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Hızlı yemek yemekten kaçınılmalıdır. Gıdalar iyice çiğnenmeden yutulmamalı. Tok karnına yatılmamalı. Yemek saati ile yatma saati arasında en az 3 saat boşluk olmalıdır. Gün içerisinde yarım saatlik yürüyüş yaparak hem sindirim sisteminin rahat çalışmasına hem de kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz.
Bahsettiğim uygulaması kolay küçük değişiklikler ile şikayetlerinizi azaltabilir, yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
FACEBOOK YORUMLAR