Yazın Yeterince Su İçiyor Musunuz?

Su tüketimi, senenin her dönemi, her yaş grubundaki kişiler için dikkat edilmesi gereken bir konu. Fakat yaz aylarında vücudun, sıvı tüketimine daha fazla ihtiyaç duyduğu bir gerçek. Özellikle yazın su içmek için susmayı beklemeyin.

Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60’ının sudan oluştuğunu ve organların suya ne kadar ihtiyacı olabileceğini hatırlayın. Yeterli su içilmemesi durumunda kronik hastalığı olanlarda kan basıncı dengesi ayarlanamaz ve tansiyonda yükselişe neden olabilir.

Tansiyonu yüksek kişinin yeterince su içtiğinde sıkça idrara çıktığını ve tansiyon değerlerinde az da olsa azalma yönünde değişim olduğunu çevrenizdeki kişilerden elbette gözlemlemişsinizdir.
Beynin yüzde 75’i sudan oluşur. Yeterince su içmediğinizde ise konsantrasyon bozukluğu yaşamanız muhtemeldir. Su, cilt nemini korumak için de büyük öneme sahiptir,  yeterli su içmeyi alışkanlık haline getirerek cildinizi daha esnek ve parlak hale getirmeniz mümkün.

İnsan vücudu, idrar yolu ve terleme olarak iki farklı şekilde su kaybediyor. Normalde günlük minimum su ihtiyacını hesaplamak için kilo başına 30 ml su formülünü kullanırız. Örneğin 70 kg sağlıklı bir bireyin 1 günde minimum 70 x 30 = 2100 ml su tüketmeye ihtiyacı vardır. Ama bu oran yaşamsal faaliyetlerimiz için gerekli olan minimum seviyedir. Su tüketimi bu seviyenin altına düştüğünde vücut su tutarak beraberinde ödem toplamaya, başta böbrekler olmak üzere birçok organ faaliyetini sağlıklı bir şekilde sürdürememeye başlar.

Böbrekler atıkların kan dolaşımından filtrasyonu ve idrar yolu ile atılım için suya ihtiyaç duyar. Böbrekler vücudumuzda her gün oluşan zararlı atık maddeleri (üre, kreatinin, ürik asit gibi) su ile seyreltip atarlar.

Günlük ihtiyacından daha az sıvı alan insanlarda idrar akımı yavaşlayacağı için kolayca idrar yolu iltihapları ve taşları oluşabilir. Yetersiz su tüketimi uzun vadede böbrek yetmezliğine de yol açabilir. Sıcak ve egzersiz, besinlerin tuz ve su içerikleri günlük alınması gereken su miktarını etkiler.

 Egzersiz yaptığınızda kaslarınız ısı üretir. Her şeyin yolunda gitmesi için vücudunuzun bu ısıdan kurtulması gerekir. Sıcak havalarda vücudun ısıyı atmasının en temel ve kolay yolu terdir. Ter buharlaştıkça alttaki dokuları soğutur. Çok terleme vücudun su seviyesini azaltır ve bu sıvı kaybı normal vücut fonksiyonlarını etkiler. Özellikle yüksek ateş ve ishal gibi durumlarda su tüketimi hayati önem taşır.  Dehidrasyonu önleyebilmek için yazın vücudunuzun ihtiyacı olan su miktarına ek su içmek büyük önem taşır.

Yazın ne kadar su içilmeli?

Öncelikle kilonuz ile 30’u çarpın bu yaşamsal faaliyetlerimiz için gerekli olan miktardır. Egzersiz yaptığınız günler için günlük alım miktarınıza 500 ml su ekleyin, hava sıcaklığındaki artış için 500 ml ekleyin. Minimum seviyeniz üzerine 1 lt su daha ekleyerek bu yaz aylarında vücudunuza ihtiyacı olan suyu sağlamış olursunuz.