SINAV KAYGISI NEDİR? KAYGI NASIL BESLENİR?

Sınav kaygısı, sınav sonucunda elde edileceği düşünülen akademik başarısızlığın genelleyerek kişiliğin başarısızlığı olarak algılanmasından kaynaklanan, dolayısıyla öncesinde öğrenilen bilginin sınav esnasında etkili bir şekilde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı durumudur.

Bu durum sınavın sürecinden çok sonucuna odaklanılmasına neden olur.
Sınava yüklenilen abartılı anlamlar, sınavla ilgili zihinde oluşturulan kurgu, sınav sonrası elde edilecek kazanımlara verilen yüksek önem sınav kaygısı oluşumu üzerinde oldukça etkilidir.

Sınav kaygısı elbette ki pek çok öğrenci tarafından yaşanılır. Sınav öncesinde, sınav sırasında ve sonrasında belirli seviyede gerginlik ve heyecan yaşanılabilir. Bu beklenilen, olağan bir duygu durumudur ve sınav kaygısı sınava hazır hale gelebilmek, başarıyı artırabilmek için istekli olmayı sağlar. Ancak potansiyel olarak ezici olan bu kaygının yoğunlaşması ve kontrol edilemez bir hale gelmesi rahatsız edici ve huzursuzluk vericidir.

Sınava hazırlanmak için motive olmamızı sağlayan, sınavı başarmaya yönelik istediğimizi canlı tutan kaygı, aşırı yoğunlaştığı ve kontrol edilemediği zaman;

“Yapamayacağım, başarısız olacağım” gibi olumsuz düşünceler ile aşırı uyanıklık hali, dikkatini toplama, okuyup anlama ve yorumlama, konuları hatırlama, düşünceleri organize etmede güçlük gibi Zihinsel problemlere;

Kalp atışları ve nefes alışverişinde hızlanma, sık idrara çıkma isteği, bulantı, kusma ishal, ağız kuruluğu, çeşitli kaslarda meydana gelen gerginlik sonucu üşüme, titreme, baş dönmesi, yüz kızarması, göğüste ağrı, basınç, sıkışma gibi fizyolojik problemlere;
Kontrolü yitirme hissinden kaynaklı, panik, sinirlilik, karamsarlık, çaresizlik, güvensizlik heyecan gibi duygusal problemlere, Sınavı yarıda bırakıp kaçma, sınava girmeme isteği gibi davranışsal problemlere dönüşerek öğrenilen bilginin sınav sırasında kullanılamamasına, başarının olması gerektiği sergilenememesine sebep olur.

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Sınav hazırlıklarına çok geç başlamak, konuları yetiştirememek, konuları tam öğrenememiş olmak ya da sınava hazırlanmaya yeterli zaman ayrıldığı halde çalışma süresini programlı organize edememek, sınav için ayrılan zamanı planlı kullanamamak ve hazır olamamak sınav kaygısını tetikleyen unsurlardandır.

Sınav hazırlık süresi boyunca yanlış beslenme, uyku düzenini ayarlayamama gibi fizyolojik ihtiyaçların karşılayamamak, “Sınavda başarılı olamayacağım” gibi performans ile ilgili olumsuz beklentiler, “Karnım ağrıyacak, gözüm kararacak, midem bulanacak” gibi fizyolojik tepkiler ile ilgili olumsuz beklentiler, “Ellerim titriyor, hiçbir soruyu doğru cevaplayamayacağım, başım ağrıyor, bildiklerimi unutacağım” gibi var olan fizyolojik tepkilerin hatalı yorumlanması
“Eğer sınavda benden beklenilen dereceyi yapamazsam, kimse beni sevmez, yalnız kalırım” gibi olası sonuçlara dair olumsuz beklentiler gibi düşünceler sınav kaygısını besleyen, yoğunlaşmasına neden olan, sınav sırasında dikkatin ve performansımızın düşmesine neden olan faktörlerdendir...

Devamı Haftaya...